Popis

Postup

1. Posaďte se na podložku s protaženýma nohama (Dandásana).
2. Ohněte kolena a přesuňte nohy blíž k trupu.
3. Chodidla a paty opřete o sebe a chytněte nohy u prstů. Paty posuňte k rozkroku. Vnější strany obou nohou by měly ležet na podložce, zadní strany pat by se měly dotýkat rozkroku.
4. Roztáhněte stehna a spouštějte kolena k zemi, až se dotknou podložky.
5. Propleťte prsty rukou, pevně chyťte nohy a protáhněte záda. Zůstaňte v pozici jak dlouho můžete.
6. Položte lokty na stehna a zatlačte je dolů. Vydechněte, předkloňte se a položte hlavu, pak nos a nakonec bradu na podložku. V pozici zůstaňte od půl minuty až po minutu, s plynulým dechem.
7. Nadechněte se, zvedněte trup z podlahy a vraťte se do pozice z bodu 5.
8. Pusťte chodidla, protáhněte nohy a uvolněte je.

Pozice se obvykle cvičí jen po bod 5. Jako jedna z mála se dá provádět i po jídle, pokud se nepokračuje do předklonu. Pokud potřebujete, sedněte si hned na začátku na složenou deku nebo jinou podložku.